🌸
🌹
✨

Добро пожаловать в Luna

Введите ваше имя, чтобы персонализировать приложение

Помощь и руководство

Всё, что нужно знать о Luna

Навигация по страницам

Краткое описание всех страниц приложения и когда их использовать

Главная

Главная страница с обзором текущей фазы, прогнозом следующей менструации, быстрыми действиями и статистикой.

Дневник

Дневник симптомов: отмечайте настроение, боль, выделения, симптомы и пишите заметки по дням.

Календарь

Календарь цикла с цветовой маркировкой дней менструации и записей в дневнике.

Карта

Тепловая карта вашего цикла — визуализация настроения, боли и симптомов по дням.

История

Хронология всех циклов с детальной разбивкой по фазам и ключевым событиям.

Настройки

Настройки профиля, темы, языка, параметров цикла, уведомлений и управление данными.

Настроение

Визуальная доска настроения — отслеживайте эмоциональное состояние в течение цикла.

Вики

Энциклопедия менструального цикла: статьи о фазах, гормонах, питании и здоровье.

Дыхание

Дыхательные упражнения с визуальным таймером. Помогает снизить стресс и тревожность.

Грелка

Термотерапия: приложение грелки для облегчения менструальных спазмов.

Советы

Полезные советы по здоровью, питанию, спорту и психологии для каждой фазы цикла.

Фазы цикла

Менструация

День восстановления

Фолликулярная

Энергия растёт

Овуляция

Пик энергии

Лютеиновая

Замедление

Гид по фазам

Персональный гид по фазам цикла — что происходит в вашем теле прямо сейчас

Менструация
Текущая фаза

Матка отторгает эндометрий. Уровень гормонов на минимуме. Возможен упадок сил.

Отдых, тепло, лёгкая активность. Продукты с железом и много воды.
💡Отслеживайте выделения и симптомы. День 1 — начало нового цикла!
Менструация

Что происходит:

Матка отторгает эндометрий. Уровень гормонов на минимуме. Возможен упадок сил.

Забота о себе:

Отдых, тепло, лёгкая активность. Продукты с железом и много воды.

Совет:

Отслеживайте выделения и симптомы. День 1 — начало нового цикла!

Фолликулярная

Что происходит:

Эстроген растёт. Энергия возвращается. Кожа очищается. Вы можете чувствовать прилив общительности и креативности.

Забота о себе:

Интенсивные тренировки, социальная активность, новые проекты. Питательная еда.

Совет:

Это ваша фаза силы. Планируйте важные встречи и интенсивные тренировки.

Овуляция

Что происходит:

Всплеск ЛГ запускает выход яйцеклетки. Тестостерон на пике. Либидо повышается. Вы сияете.

Забота о себе:

Общайтесь, соединяйтесь, сотрудничайте. Это ваше фертильное окно.

Совет:

Цервикальная слизь становится прозрачной и тягучей, как яичный белок — признак пика фертильности.

Лютеиновая

Что происходит:

Прогестерон растёт. Температура тела повышается. Могут появиться симптомы ПМС. Энергия снижается.

Забота о себе:

Лёгкие упражнения, тёплые ванны, магний, тёмный шоколад. Уменьшите кофеин и сахар.

Совет:

Отслеживайте симптомы ПМС — знание паттернов помогает подготовиться к каждому циклу.

Шкала настроения

😢
1
😐
2
🙂
3
😊
4
🥰
5

Шкала боли

1/5
2/5
3/5
4/5
5/5

Уровень выделений

○None
●Light
●●Medium
●●●Heavy

Симптомы

🤕Головная боль
🫃Вздутие
⚡Спазмы
😴Усталость
🤢Тошнота
🔴Боль в спине
💭Чувствительность груди
🍫Тяга к еде
🌙Бессонница
🔵Прыщи

Гид по симптомам

Подробная информация о каждом отслеживаемом симптоме

🤕Головная боль
Гормональные колебания, особенно падение эстрогена перед менструацией, могут вызывать головные боли. Пейте воду, отдыхайте в тёмной комнате, попробуйте магний.
🫃Вздутие
Задержка воды вызвана повышением прогестерона в лютеиновой фазе. Уменьшите соль, ешьте продукты с калием, пейте мятный чай.
⚡Спазмы
Простагландины вызывают сокращения матки. Прикладывайте тепло, принимайте ибупрофен, делайте лёгкую йогу. Омега-3 и магний снижают спазмы.
😴Усталость
Гормональные сдвиги, рост прогестерона, могут вызывать усталость. Приоритет сну, сократите обязательства, ешьте белковую пищу.
🤢Тошнота
Гормональные колебания влияют на пищеварение. Ешьте маленькими порциями, избегайте острой и жирной пищи, пейте имбирный чай.
🔴Боль в спине
Боль в пояснице во время месячных вызвана сокращениями матки. Прикладывайте тепло, поза ребёнка, тёплые ванны.
💭Чувствительность груди
Чувствительность груди вызвана колебаниями прогестерона и эстрогена. Носите поддерживающий бюстгальтер, уменьшите кофеин.
🍫Тяга к еде
Падение серотонина перед менструацией вызывает тягу к углеводам и сладкому. Ешьте сложные углеводы, тёмный шоколад (70%+), белковые снеки.
🌙Бессонница
Повышение прогестерона может нарушать сон. Ограничьте экраны перед сном, проветривайте комнату, попробуйте магний глицинат.
🔵Прыщи
Колебания андрогенов усиливают выработку кожного сала перед менструацией. Мягко очищайте кожу, используйте некомедогенные средства.

ПМДР (PMDD)

ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство) — это тяжёлая форма ПМС, затрагивающая 3–8% женщин. Симптомы появляются в лютеиновой фазе и значительно ухудшают качество жизни. В отличие от ПМС, ПМДР характеризуется выраженными эмоциональными симптомами: сильная раздражительность, депрессия, тревожность, гнев и чувство безнадёжности. Симптомы исчезают с началом менструации.

7 основных симптомов ПМДР:
🔴Раздражительность
Выраженная раздражительность — малейшие раздражители вызывают гнев. Вы можете чувствовать, что «взрываетесь» без причины.
🔴Тревожность
Сильная тревожность, чувство внутреннего напряжения. Вы можете испытывать беспричинное беспокойство и панику.
🔴Подавленность
Подавленное настроение, чувство пустоты и безнадёжности. Потеря интереса к любимым занятиям.
🔴Плаксивость
Внезапные приступы плача без видимой причины. Эмоции становятся трудно контролируемыми.
🔴Перегрузка
Чувство перегрузки и неспособности справляться с повседневными задачами. Всё кажется непосильным.
🔴Гнев
Вспышки гнева и ярости, которые сложно контролировать. Вы можете срываться на близких.
🔴Безнадёжность
Чувство безнадёжности и отчаяния. Кажется, что ничего не имеет значения и не улучшится.

Когда обратиться к врачу

Если симптомы серьёзно нарушают вашу повседневную жизнь — работу, отношения, сон — обратитесь к гинекологу или психиатру. ПМДР поддаётся лечению: КПТ, антидепрессанты (СИОЗС), гормональная терапия, изменения образа жизни.

ПМС (PMS)

  • • До 75% женщин репродуктивного возраста
  • • Умеренные физические и эмоциональные симптомы
  • • Симптомы доставляют дискомфорт, но не нарушают жизнь

ПМДР (PMDD)

  • • 3–8% женщин репродуктивного возраста
  • • Тяжёлые эмоциональные симптомы
  • • Серьёзно нарушает качество жизни
  • • Требует профессиональной помощи

Гормональный фон

Как ключевые гормоны влияют на ваш цикл и самочувствие

Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ)

Стимулирует рост фолликулов в яичниках. Уровень повышается в начале фолликулярной фазы и стимулирует выработку эстрогена.

Лютеинизирующий гормон (ЛГ)

Вызывает овуляцию — выход созревшей яйцеклетки из фолликула. Резкий пик ЛГ за 24–48 часов до овуляции — главный признак фертильного окна.

Эстроген

Основной женский половой гормон. Растёт в фолликулярной фазе, улучшает настроение, состояние кожи и либидо. Падает перед менструацией.

Прогестерон

Доминирует в лютеиновой фазе. Подготавливает организм к возможной беременности, повышает температуру тела, может вызывать ПМС-симптомы.

Тестостерон

Пик приходится на овуляцию. Повышает либидо, энергию, уверенность и мотивацию. Важен для общего гормонального баланса.

Питание по фазам

Что есть и чего избегать в каждой фазе цикла

Менструация

Рекомендуется: Красное мясо, печень, шпинат, чечевица, тёмный шоколад, тыквенные семечки, имбирь, куркума.

Избегать: Кофеин, алкоголь, солёная пища, молочные продукты (могут усиливать спазмы).

Фолликулярная

Рекомендуется: Ферментированные продукты (кефир, квашеная капуста), листовые зелёные овощи, ягоды, орехи, рыба, тофу.

Избегать: Избыток простых углеводов, консерванты, полуфабрикаты.

Овуляция

Рекомендуется: Брокколи, цветная капуста, авокадо, оливковое масло, киноа, лосось, гранат, зелёный чай.

Избегать: Сахар, острая пища, красное мясо (может усиливать воспаление).

Лютеиновая

Рекомендуется: Батат, овсянка, тёмный шоколад (70%+), бананы, миндаль, магний, ромашковый чай.

Избегать: Кофеин, соль, алкоголь, рафинированный сахар, сладкие напитки.

Упражнения и активность

Рекомендованные виды физической активности для каждой фазы

Менструация

Йога, пилатес, растяжка, ходьба, лёгкое плавание, дыхательные практики.

Фолликулярная

Бег, силовые тренировки, HIIT, танцы, велосипед, функциональный тренинг.

Овуляция

Кардио средней интенсивности, групповые занятия, плавание, теннис, боевые искусства.

Лютеиновая

Умеренные тренировки, пилатес, прогулки, стретчинг, йога, медитация.

Сон, вода и базальная температура

Сон

Недостаток сна повышает кортизол, что может нарушать овуляцию и усиливать ПМС. Рекомендуется 7–9 часов сна. В лютеиновой фазе качество сна может ухудшаться из-за повышения прогестерона.

Вода

Рекомендуется 1.5–2 литра воды в день. Во время менструации увеличивайте потребление воды для компенсации потери жидкости. Хорошая гидратация уменьшает вздутие и усталость.

БТ (базальная температура)

Норма: 36.0–36.5°C (до овуляции), 36.5–37.0°C (после овуляции). Измеряйте сразу после пробуждения, не вставая с кровати. Повышение БТ подтверждает овуляцию.

Легенда календаря

День менструации
Есть запись в дневнике
Сегодня

Темы

Романтичная

Природная

Современная

Безмятежная

Уютная

Морозная

Лунная

Коралловая

Нефритовая

Терракотовая

Лавандовая

Океанская

Закатная

Розовое Золото

Графитовая

Лесная

Румяная

Часто задаваемые вопросы

Как начать отслеживание цикла?
Перейдите на главную страницу и нажмите «Начать отслеживание». Укажите дату начала последней менструации, и Luna автоматически рассчитает фазы вашего цикла на основе средней длины.
Где хранятся мои данные?
Все данные хранятся локально в вашем браузере с помощью localStorage. При регистрации аккаунта данные синхронизируются с облаком Supabase. Вы можете экспортировать или удалить данные в настройках.
Как добавить симптомы в дневник?
Откройте страницу Дневник, выберите дату и нажмите на нужные симптомы. Вы также можете добавить свои симптомы через кнопку «Добавить свой симптом» под списком.
Что такое ПМДР (PMDD)?
ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство) — это тяжёлая форма ПМС, которая затрагивает 3–8% женщин репродуктивного возраста. Симптомы включают сильную раздражительность, депрессию, тревожность и физический дискомфорт.
Как измерять базальную температуру (БТ)?
Измеряйте температуру сразу после пробуждения, не вставая с кровати, в одно и то же время. Нормальные значения: 36.1–36.4°C до овуляции, после овуляции 36.5–37.0°C. Используйте цифровой термометр.
Влияют ли лекарства на цикл?
Да, некоторые лекарства могут влиять на цикл: антидепрессанты, гормональные контрацептивы, антибиотики, препараты для щитовидной железы. Отмечайте приём лекарств в заметках дневника.
Как привычки влияют на цикл?
Стресс, недосып, резкое изменение веса, интенсивные тренировки и курение могут нарушать цикл. Регулярное отслеживание помогает выявить влияние образа жизни на ваш цикл.
Насколько защищены мои данные?
Данные хранятся локально на вашем устройстве. При использовании облачной синхронизации данные передаются по зашифрованному соединению. Мы не передаём данные третьим лицам. Соответствует требованиям GDPR.
Как экспортировать данные?
Перейдите в Настройки → Управление данными → Экспорт данных. Вы получите JSON-файл со всеми циклами, записями дневника и настройками.
Как сменить тему оформления?
Перейдите в Настройки → Тема оформления. Выберите одну из 17 доступных тем. Тема меняет цвета, акценты и фоновые элементы мгновенно.
Как включить уведомления?
Перейдите в Настройки → Уведомления. Вы можете настроить напоминания о приближающейся менструации, ежедневные напоминания о записи и оповещение об окне овуляции.
Поддерживается ли синхронизация между устройствами?
Да, после регистрации аккаунта данные автоматически синхронизируются с облачным сервером Supabase. Вы можете пользоваться Luna на нескольких устройствах.
Как использовать советы по циклу?
На странице Советы вы найдёте категоризированные статьи по здоровью, питанию, спорту и психологии. Фильтруйте по категориям и фазе цикла.
Что такое термотерапия и как она работает?
Термотерапия (грелка) использует тепло для расслабления мышц матки и уменьшения спазмов. В приложении есть анимированная грелка с регулировкой температуры и таймером.
Как работают дыхательные упражнения?
На странице Дыхание выберите один из паттернов дыхания (квадратное, 4-7-8, расслабляющее). Следуйте за визуальным таймером — вдох, задержка, выдох. Помогает снизить тревожность.
В чём разница между ПМС и ПМДР?
ПМС (предменструальный синдром) испытывают до 75% женщин, симптомы умеренные. ПМДР — более тяжёлая форма, которая серьёзно нарушает качество жизни, требует консультации врача и специфического лечения.

Данные и конфиденциальность

Локальное хранение

Все основные данные хранятся в localStorage вашего браузера. Данные не покидают ваше устройство, если вы не включите облачную синхронизацию.

Облачная синхронизация (Supabase)

При регистрации аккаунта данные синхронизируются с Supabase — безопасной базой данных с шифрованием при передаче (TLS) и хранении. Вы можете отключить синхронизацию в любой момент.

GDPR

Luna соблюдает требования GDPR. Вы имеете право: получить копию своих данных, удалить свои данные, отозвать согласие на обработку. Для запроса напишите на почту поддержки.

Безопасность

Мы не собираем аналитику, не передаём данные третьим лицам, не используем рекламные трекеры. Все данные принадлежат только вам.

О приложении

Luna — Красивое приложение для отслеживания цикла

Версия: 2.0

Стек технологий: Next.js 16, React 19, Zustand, Framer Motion, Tailwind CSS v4, Recharts, date-fns

Хранение данных: localStorage (ваши данные остаются на устройстве)

Языки: 10 поддерживаемых языков